体重回到解放前

真是个令人开心的消息，博主的体重成功下降到79Kg，从90Kg+到79Kg大概用了一个月时间。回想自己曾经的体重，除了出生体重之外，最早的记忆可以追溯到初中毕业。初中毕业时体重是80Kg，从那之后印象中没有见过低于80Kg的体重。当时的身高大概是170cm+，而今天的数据是183.5cm/79Kg，历史上似乎从来没有这么瘦过
记得上高中的时候，学校伙食较差，以菜为主肉很少，上课经常会感觉肚子很饿。再到开饭时猛吃一顿，撑不到下一顿饭又饿的不行。每到周末，爸妈会来校送餐，大鱼大肉是少不了的，总体上体重也是见长的。高中毕业之后，爸妈经常带着出去下馆子，大学开学时已经有点胖的像小猪了。大学期间更是不得了，一个人的饭量能顶上两个人的，而且每餐必加饭。记得当时特别喜欢吃肉末茄子盖饭，每次都要再加一碗饭，吃到撑才罢休。在这种状态下，体重不增是不可能的。上学期间经济来源靠父母，毕业之后自己赚钱自己花，更吃的开了。曾经有一段时间下班直接进餐馆，一个月能吃20多天饭店，吃自助餐的时候抱着让老板倒闭的心态猛吃，还好那段时间没测过体重，估计200斤打不住
最近一个月博主实施了精心策划的减重计划，对自己的饮食结构和运动计划有严格的规划。对糖和脂肪的摄入量有非常严格的限制，米、面等主食几乎不进，比如说买个肉夹馍只吃里面的肉，买包子只吃里面的馅儿不吃包子皮，晚餐进餐量明显减少。除了控制饮食之外，增加运动强度也是减重计划之一，每天坚持5-10km的长跑。遇到因天气原因不能进行户外锻炼的情况，通过爬楼梯或者蹬动感单车等方式达到与长跑相当的运动量
分享小技巧，博主在减重过程中感觉最关键的几个点:脂肪动员、防晒霜、西瓜和无糖饮料。脂肪动员是减重的原理，在饥饿状态下，血糖水平较低，胰高血糖素分泌增加，促进脂肪动员，此时是进行燃脂的绝佳时期。博主的做法通常是晚饭少吃甚至不吃，第二天早起锻炼，只是简单的慢跑半小时就可以减重1-2斤。防晒霜看起来也是减重的捷径，人体的代谢率在太阳照射下会比在空调房等舒适环境中高不少，没事的时候多出去晒晒太阳，必然少不了涂抹防晒霜，不然减重要变黑了。西瓜最近逐渐取代橘子，成为博主最爱的水果，因为它含糖量很低，升糖指数却高，很适合减重。很多人感觉西瓜很甜，含糖量应该很高，热量高会增重，这是个误区。事实上，每100g西瓜中所含热量大概只有30大卡，成年人一顿饭大概是500g-1kg的量，就算把西瓜当饭吃，也仅能获得150-300大卡的热量，这些热量远远不能满足一个成年人需求，体重不掉才怪。所以，西瓜放心吃，特别是晚上饿的睡不着觉的时候，西瓜是特别适合的食物，它能迅速提高血糖水平，带来饱腹感，又无法提供很多热量。饿着肚子睡觉的减重是难以坚持的，西瓜可以完美的解决这个问题，使得减重计划变得容易坚持。无糖饮料和西瓜的原理类似，特别是无糖汽水，像零卡雪碧之类的，这种汽水不能提供热量，却因可以释放二氧化碳气体产生饱腹感，是一种特别适合减重的饮料。在夜间特别馋想要吃美食时，或者运动后喝水感觉嘴里没有味道时，可以考虑来点无糖汽水，好喝又不增重
虽然体重降到近十几年来的最低水平，但是BMI依然偏高。博主计划将体重控制在72Kg左右，并且对此充满了信心，因为很享受减重的过程